Enkel proteinrik mat

Det er viktig f i seg masse proteiner for ha nok energi p trening. Proteiner er med p forhindre at kroppen bruker energi p frdyelse underveis i kten, for restituere kroppen raskt og for fylle opp energilagre og igangsette vektprosesser hurtigst og best mulig etterp.




Fr trening br du spise et middles stort mltid ca. 1-2 timer fra kten. Mltidet br inneholde karbohydrater og en del proteiner.Eksempel p karbohydratkilder er en salat, ris (ikke hurtigris), kokte poteter, flerkorns grovbrd, melk og frukt. Dette sikrer et jevnt blodsukker fr kten, og en langsom frigjring av energi bde fr og under kten. Proteiner kan vi f fra kjtt, fisk, egg, melk eller proteintilskudd. Ved innta proteiner fr trening unngr vi at de nedbrytende prosessene som igangsettes under trening "spiser" av musklene, men i stedet brenner aminosyrer fra kroppens lager.

Under kten kan du eventuelt bruke hurtige karbohydrater i vskeform for fylle opp energilagre, for eksempel sportsdrikk.Legg vekt p drikke mye vske fr trening og underveis. En grei regel er alltid ha med seg vannflaske og ikke la trstflelsen komme fr du drikker.

Etter trening er det av stor viktighet innta lettopptakelig nring s hurtig som overhodet mulig. Gjerne det minutt du avslutter siste sett. Det er en god ide blande seg ferdig ett "etter trening-mltid".Det ideelle mltidet p dette tidspunktet inneholder hurtige karbohydrater samt lett opptakelige proteiner. Ved hjelp av kosttilskudd kan vi optimalisere dette inntaket.. Dette blandes i vann eller melk (sistnevnte dersom ekstra nring er nskelig) og drikkes hurtigst mulig etter trening. Innta for vrig mye vske etter trening, gjerne minst et par liter de frste timene.


Er du flink til innta protein fr/etter trening?

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

hits